시험 전에 하면 성적이 오르는 심리 기법

시험 전에 하면 성적이 오르는 심리 기법

시험 전에는 누구나 긴장하고 불안합니다. 그래서 대부분은 마지막 순간까지 조금이라도 더 외우려고 하죠. 하지만 심리학에서는 시험 직전, 암기보다 더 중요한 것이 있다고 말합니다.

 

시험전에 하면 성적이 오르는 기법

 

공부보다 중요한 건 ‘멘탈 안정’

 

하버드대학교의 한 심리학 실험에서는 시험 직전 불안을 다스리는 간단한 방법만으로도 학생들의 실제 시험 성적이 향상되는 결과를 보였습니다.

그 방법은 바로 ‘자기 긍정 글쓰기’입니다.

 

 

시험 직전 5분, 이렇게 해보세요

 

시험 보기 5~10분 전, 조용한 곳에서 종이와 펜을 꺼내 아래와 같은 문장을 3~5줄 정도 적어보세요.

• 나는 지금까지 충분히 준비해왔다.
• 긴장되지만, 차분하게 문제를 풀 수 있다.
• 실수해도 괜찮다. 나는 끝까지 해낼 수 있다.

이처럼 자기 자신을 다독이는 문장을 글로 쓰는 행위는 뇌의 긴장을 완화시키고, 실제로 집중력과 자신감을 끌어올리는 데 도움을 줍니다.

 

 

왜 효과가 있을까요?

 

시험 상황에서의 불안은 뇌의 정보 처리 능력을 떨어뜨리고, 이미 공부한 내용도 제대로 떠올리지 못하게 만듭니다.

하지만 짧은 시간 동안 자신을 안정시키는 글쓰기를 하면 불안 호르몬 수치가 낮아지고, 뇌는 '나는 준비됐어'라는 신호를 받게 됩니다.

 

 

시험은 암기보다 멘탈이 중요할 때가 많습니다

 

공부를 많이 했더라도, 시험 당일의 컨디션과 감정 조절이 성적에 큰 영향을 줍니다.

단 몇 분의 자기 긍정 글쓰기로 내가 공부한 것을 온전히 꺼낼 수 있는 마음 상태를 만들어보세요.