불면증에 좋은 음식 3가지

 

 

불면증에 좋은 음식 3가지｜잠이 안 올 때 먹으면 좋은 음식

자려고 누웠는데 생각이 많아지거나, 이유 없이 잠이 잘 오지 않는 밤이 있으신가요?

불면증은 현대인에게 매우 흔한 고민입니다. 과도한 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등 다양한 요인으로 인해 숙면을 방해받는 경우가 많습니다.

오늘은 불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 음식 3가지를 소개해드릴게요. 잠들기 전 자연스럽게 몸과 마음을 편안하게 해주는 식품으로 숙면을 도와보세요.

불면증에 좋은음식 3가지

 

1. 체리 – 멜라토닌이 풍부한 천연 수면 유도제

체리는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬을 자연적으로 함유하고 있는 과일입니다. 꾸준히 섭취하면 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.

특히 자기 전 생체 리듬을 안정시키고 싶은 분께 추천드리는 과일입니다.

 

 

2. 따뜻한 우유 – 마음을 진정시키는 트립토판

우유 속에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어요. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주며, 자연스럽게 몸의 긴장을 완화해줍니다.

잠들기 30분 전, 따뜻하게 데운 우유 한 잔은 숙면 준비에 아주 효과적입니다.

 

 

3. 바질티 – 스트레스로 인한 불면에 효과적인 허브

바질은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적인 허브입니다. 바질티는 몸과 마음을 동시에 진정시켜 불면 증상을 완화해줄 수 있어요.

허브티 중에서도 향이 부드럽고 마시기 쉬워 자기 전 편안하게 즐기기 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식을 드실 때 함께 기억할 점

• 자기 직전 과식은 피하고, 1시간 전 소량 섭취가 좋아요.
• 침실은 어둡고 조용하게, 스마트폰 사용은 줄여주세요.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴도 중요합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식을 활용해 몸과 마음을 천천히 이완시키는 것, 그것이 가장 부드러운 회복의 시작일 수 있습니다.

오늘도 마음이 잠들 수 있기를 바랍니다.