미루는 습관을 고치는 5가지 심리 기법

⏳ 미루는 습관을 고치는 5가지 심리 기법

“해야 하는 건 알지만, 자꾸만 미루게 돼요…” 이런 고민, 누구나 한 번쯤 해보셨죠?

미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라, 불안, 완벽주의, 동기 부족 등 다양한 심리적 요인과 연결돼 있어요.

오늘은 미루는 습관을 고치는 데 도움이 되는 심리학 기반의 실천 팁 5가지를 소개할게요.

미루는 습관을 고치는 5가지 심리 기법

 

1. 5분만 해보기 – ‘심리적 진입장벽’ 낮추기

작업을 시작하는 것이 가장 어렵다면, “일단 5분만 해볼까?”라고 자신에게 말해보세요. 작은 시작이 마음의 저항을 줄이고, 흐름을 만들 수 있어요.

 

 

2. 할 일을 ‘세분화’해서 보기

막연한 일은 부담이 커서 자꾸 미루게 돼요. 예: ‘보고서 쓰기’ → 제목 정하기, 목차 작성, 1단락 쓰기 구체적인 작은 목표로 쪼개면 행동으로 옮기기 쉬워집니다.

 

 

3. 완벽함보다 완성을 택하기

“완벽하게 해야지”라는 생각이 오히려 시작을 막을 수 있어요. 일단 완성한 뒤에 수정해도 괜찮다는 태도를 가지면 부담이 줄어듭니다.

 

 

4. ‘왜 해야 하는가’를 자주 상기하기

동기 부여가 부족하다면, 그 일을 해야 하는 목적과 의미를 떠올려보세요. 단순한 작업도 “이걸 하면 나중에 마음이 편해지겠지”라는 생각으로 바뀌면 미루는 마음이 줄어들 수 있어요.

 

 

5. 나만의 보상 시스템 만들기

작은 일이라도 끝내면 자신에게 보상을 주세요. 예: “30분 집중했으면 커피 한 잔”, “글 쓰고 유튜브 10분” 기분 좋은 강화는 습관 형성에 큰 도움이 됩니다.

 

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📌 

미루는 습관을 고치기 위해 가장 중요한 건, 스스로를 꾸짖기보다 이해하고 다독이는 것입니다.

오늘의 나를 조금만 더 움직일 수 있게 만들어주는 작은 심리 트릭, 오늘부터 하나씩 실천해보세요 😊